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간헐적 단식으로 건강한 체중 감량 시작!
간헐적 단식 다이어트 안내
준비 시간: 1~2주 (생활 패턴 조정 및 식단 계획)
시간 제한 식사로 체지방 감소와 건강 증진! 💪
📅
🌏 간헐적 단식 다이어트 가이드
간헐적 단식으로 체중 감량과 건강한 식습관을 시작하세요!
1. 주요 단식 방법
• 16:8 단식: 16시간 공복, 8시간 식사(예: 오전 10시~오후 6시)
• 5:2 단식: 5일 정상 식사, 2일 500~800kcal 제한
• OMAD: 하루 한 끼, 1시간 내 식사 완료
2. 효과와 장점
• 체지방 감소: 지방 연소 촉진, 평균 4~7% 체중 감량(8주 기준)
• 건강 개선: 인슐린 저항성 감소, 심혈관 건강 증진
• 간편성: 식사 계획 단순화, 칼로리 계산 최소화
3. 주의사항
• 부작용: 초기 피로, 두통, 공복감(1~2주 적응)
• 부적합 대상: 임산부, 당뇨 환자, 청소년(의사 상담 필수)
• 요요 방지: 단백질, 채소 위주 식사, 폭식 금지
📋 준비사항
• 식단 계획: 단백질(닭고기, 두부), 채소, 견과류 중심
• 앱 활용: 필라이즈, MyFitnessPal로 칼로리와 식사 시간 관리
• 수분 섭취: 하루 2~3L 물, 블랙커피, 허브차
• 전문가 상담: 건강 상태 확인(당뇨, 저혈당 등)
📌 자주 묻는 질문 (FAQ)
16:8 단식(오전 10시~오후 6시 식사)부터 시작. 공복 시간에 물, 블랙커피, 무설탕 차 섭취. 단백질, 채소 위주 식사 추천.
충분한 수분(2~3L), 고단백 간식(삶은 달걀, 견과류) 섭취. 초기 1~2주 적응 후 공복감 감소.
식사 시간에 탄단지 균형(탄수화물 50%, 단백질 30%, 지방 20%) 유지, 주 3~5회 유산소+근력 운동 병행.
📚 함께 보면 좋은 글
간헐적 단식은 16:8, 5:2, OMAD 방식으로 체지방 감소와 건강을 챙길 수 있는 간편한 다이어트입니다. 단백질, 채소 위주 식사와 충분한 수분 섭취, 운동 병행으로 요요를 방지하세요. 필라이즈 앱으로 식단 관리 시작!
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